By Nancy F. Clark
Comenzando en la ciencia de cohetes y la programación de computadoras, si me hubieran dicho entonces que hay una ciencia para la felicidad, me habría reído. Y en realidad eso me hubiera hecho un poco más feliz (ver # 7). Hoy hay una investigación sólida sobre técnicas que pueden aumentar tu felicidad y satisfacción en la vida.
Te voy a dar 9 técnicas fáciles de hacer. Si estás realmente ocupado, prueba 5 de ellos. Si eres un competidor de alto rendimiento y probablemente muy ocupado, adelante y prueba los 9.
1.- Utiliza tu piloto automático de felicidad
Los investigadores de Duke descubrieron que más del 40% de tus acciones diarias son hábitos de piloto automático que no agotan tu poder de decisión. Así que agreguemos un pequeño complemento a uno de esos hábitos arraigados.
Aquí hay 3 ideas
Cuando coloques pasta de dientes en tu cepillo de dientes, piense en 1 cosa que te haga sentir agradecido.
O cuando te levantas por la mañana, mira una foto que te haga sentir feliz.
O por la noche, haga lo que Christine Carter del Centro Greater Good de la Universidad de Berkeley dice: «Después de poner la cabeza sobre la almohada, pensaré en algo bueno de mi día».
¿Qué elegirás agregar a tu piloto automático?
2.- Suficientemente bueno en lugar de perfecto
Coloca el lema «lo suficientemente bueno es genial» en tu mente. Ahorrará tiempo y esfuerzo, y no se reñirá a sí mismo ya que planeó adherirse a tu nuevo lema. Puedes decir: «Sé que podría hacer más con más tiempo y más esfuerzo, pero no es necesario».
Relajarse en sí mismo aumentará su felicidad.
3.- Haz lo que amas
No digas: «Cuando me jubile, haré lo que amo». En cambio, planea pasar un tiempo haciendo cosas que amas, incluso si es como un pasatiempo. Decide cuándo puedes dedicar un poco de tiempo regularmente. ¿O es necesario un cambio de carrera?
4.- Cómo elegir a tus amigos
Los investigadores de Harvard dicen que elegir a sus amigos sabiamente es uno de los factores más importantes relacionados con la felicidad. ¿Tienes algunos amigos que agotan tu energía cuando estás cerca de ellos? ¿Quizás se quejan con frecuencia y te recuerdan eventos negativos? Elimina a estas personas de tu nueva lista de amigos y reemplázalas con personas optimistas que te hagan sentir lleno de energía cuando pases tiempo con ellos. Y además de pasar tiempo con ellos, también gastar dinero con ellos (ver # 5).
5.- ¿Dónde deberías gastar tu dinero?
Michael Norton, profesor de Harvard y coautor de Happy Money, dice que comprar artículos materiales como televisores, ropa y cafeteras no te hará más feliz en general.
Las personas están conectadas para ser más felices con las conexiones sociales, por lo que gastar tu dinero en experiencias con amigos te dará el mayor impulso de felicidad. Así que mi consejo es: “Gasta tu dinero en entradas para conciertos o en un retiro de yoga con un amigo y disfruta de la oleada de felicidad.
6.- Cultivar el flujo
La autora de Flow, Mihaly Csikszentmihalyi, dice que cuando encuentres una actividad que disfrutes, una que te desafíe y aumente tu habilidad, te verás completamente involucrado en ella.
Estarás en un estado de flujo. Esto significa que te concentrarás en el presente e incluso puedes perder el sentido del tiempo. Esto se siente bien y contribuye a tu bienestar y felicidad.
7.- Disfruta el lado divertido
Cuando esbozamos una sonrisa, una verdadera arruga en los ojos que los investigadores llaman una «sonrisa de Duchenne», nuestro sistema cardiovascular se calma. La risa va un paso más allá en parte porque nos obliga a exhalar. Simplemente exhalar disminuye nuestro ritmo cardíaco e induce sentimientos de calma.
Sonriendo libera endorfinas, que combaten las hormonas del estrés. Mi consejo es: “Debes practicar sonreír ahora mismo, incluso si te sientes tonto. Estás cancelando parte del estresante cortisol y estás aumentando tu felicidad, una doble bonificación «.
8.- Replantear los obstáculos
Nadie atraviesa la vida sin encontrar obstáculos. Cada vez que aparezca una ventana emergente, intenta replantearla como un desafío que puedas manejar. Si necesitas apoyo, piensa en un momento en que superaste un miedo y tomaste medidas con éxito. Sé un solucionador de problemas. Mi consejo es: «Di» ¿Cómo puedo solucionar esto? «Las preguntas abren las partes creativas de tu cerebro y puedes encontrar más de una solución».
9.- Actos de bondad al azar
La profesora Sonja Lyubomirsky ha demostrado que practicar actos de bondad les da a las personas un impulso de felicidad. Además, el receptor se vuelve más feliz y esto incluso se extiende a las personas que simplemente observan el acto. Estos actos no necesitan ser anónimos, como lo demuestra su investigación. Los observadores a menudo quieren replicarlo.
Así que por favor agregue más actos de bondad a su semana y ayude a hacer del mundo un lugar más feliz.
