Por Christian Nordqvist
Cuando las personas comienzan un programa de ejercicios, pueden experimentar varias emociones, desde la euforia hasta la ansiedad por no poder mantener el ritmo. Recuerde los siguientes consejos para lograr el éxito a largo plazo:
Recuerde por qué comenzó: las personas comienzan a hacer ejercicio por muchas razones: pérdida de peso, salud, vanidad, el médico se lo indicó o para recuperarse de una enfermedad. Continúe recordando por qué comenzó, ya que esto lo ayudará a mantenerse motivado.
Haga todo a su propio ritmo: los humanos tienden a ser animales competitivos; sin embargo, ser competitivo de la manera incorrecta puede matar la motivación. Si tiene que competir, compita con su yo pasado. Compare su desempeño actual con su rendimiento dentro de 2 semanas. Verifique su peso, frecuencia cardíaca y presión arterial; luego vuelva a tomarla en aproximadamente 3 semanas y vea la diferencia.
Diviértase: para el éxito a largo plazo, la actividad tiene que ser algo que disfrute. Hay tantas actividades para elegir.
Tal vez hay una actividad que realmente disfrutó cuando era un niño.
Únase a un club con un amigo: si se une a un gimnasio con un amigo o hace ejercicio con un amigo, puede disfrutar más de las sesiones. Algunas personas prefieren no tener el estrés de alguien más alrededor. Esto depende de usted.
Los consejos expertos pueden ser muy útiles: un estudio encontró que el ejercicio y el comportamiento conductual mejora la forma física y disminuye la presión sanguínea.
Varíe sus ejercicios: cada cuatro semanas, cambie su programa de ejercicio. Esto es importante para su motivación y también para mejores resultados. El cuerpo mejora más rápido si cambia su programa de vez en cuando. Esto no significa que tiene que cambiar su manera de caminar o correr hacia alguna meta más.
Significa cambiar su velocidad y distancia, y hacerlo de otra manera, tal vez alterando su ruta.
Sea realista acerca de sus objetivos: algunas personas están motivadas por metas, otras las encuentran estresantes.
Si necesita objetivos, asegúrese de que sean realistas y trabaje para lograrlos.
Cuanto más tiempo lo mantenga, más tiempo continuará haciéndolo: después de algunas semanas, su rutina de ejercicios comienza a convertirse en un hábito. Incluso si le resulta un poco difícil al principio, recuerde que después de algunas semanas, se convertirá en un hábito.
Ejercicio intenso y consumo de calorías.
Un estudio encontró que puede quemar 200 calorías adicionales en 2 o 3 minutos si incorpora el entrenamiento de intervalo de velocidad en su rutina de ejercicios, esto puede reducir considerablemente el tiempo que necesita para un entrenamiento.
Los científicos deportivos compararon la cantidad de energía que los voluntarios desempeñaron en dos días separados.
Concluyeron que hubo un ligero aumento en la cantidad de calorías quemadas cuando el ejercicio intenso se incorporó a su rutina. Haga ejercicio, cada minuto cuenta: en la guerra contra el aumento de peso, cada minuto de ejercicio de alta intensidad cuenta.
Para concluir: el ejercicio puede parecer un obstáculo, pero cuanto más lo haga, más fácil será. Los beneficios de la actividad física regular son de gran alcance y vale la pena hacer un esfuerzo para lograrlo.
Fuente: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php?sr
