Salud

Consejos para agregar ejercicio a su rutina

Por Christian Nordqvist

Pasear a un perro es una forma de ejercicio que beneficia tanto a la mascota como al dueño. Los expertos dicen que para que una persona físicamente inactiva se active y permanezca activa a largo plazo, la actividad debe ser conveniente y placentera. La actividad debe ser algo que pueda adaptarse fácilmente a su rutina durante varios días a la semana. Incluso agregar solo 30 minutos de actividad física a su día, será beneficioso.

Algunos de los ejemplos a continuación son los más fáciles de incluir en una rutina diaria:

Dé un paseo energético de 30 minutos cinco veces por semana. Idealmente, debería hacerse en una sesión. Si no puede, dos sesiones de 15 minutos también serían buenas.

Camine a su perro con más frecuencia. Si no tienes un perro, pero conoces a un amigo cercano que tenga uno, ofrécele caminarlo por él.

Descubra si hay albercas cerca. Intente agregar algo de natación a su rutina semanal. Esto no tiene que ser todos los días. Durante la hora de comida en el trabajo, salga a caminar… Únase a algunas clases de ejercicios.

Únase a un club de artes marciales o un gimnasio. Las sesiones para principiantes pueden ser suaves y divertidas.

Si haces tareas domésticas, hágalo un poco más vigorosamente y conviértelo en una sesión de ejercicios.

Los principiantes deben recordar que el secreto es «poco y a menudo». Un poco todos los días es genial, una gran sesión una vez por semana no lo es. Asegúrese de que su progreso sea gradual. Asegúrese de beber mucha agua durante y después de hacer ejercicio. Consulte con su médico si no está seguro de su salud.

Los expertos dicen que un programa de ejercicios debe incluir tanto actividades aeróbicas como anaeróbicas. Esto es verdad. Sin embargo, si actualmente estás inactivo, cualquier cosa es mejor que nada.

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