Una alimentación saludable significa comer una variedad de alimentos de los cuatro grupos para sentirse bien y mantener su salud. Comer bien y mantenerse activo también puede reducir el riesgo de enfermedad y ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.
Como comer sano
Siga estos pasos para ayudarlo a comer sano:
- Coma los tipos correctos de alimentos siguiendo la Guía de Alimentos. Elija una variedad de alimentos de cada uno de los cuatro grupos de alimentos.
- Coma la cantidad recomendada de alimentos para su edad, sexo y nivel de actividad.
- Lea las etiquetas de los alimentos para comparar y elegir alimentos más saludables al comprar. La tabla de información nutricional y el porcentaje de valor diario pueden ayudarlo a tomar mejores decisiones.
- Limite los alimentos y las bebidas con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sodio.
- Use el Plato Eat Well para ayudarlo a ver la proporción de cada grupo de alimentos en una comida saludable.
Alimentos para limitar
Los siguientes alimentos y bebidas se deben consumir solo ocasionalmente y en cantidades limitadas porque tienen un alto contenido de calorías, grasas, azúcar y / o sodio.
– Tortas y pasteles
– Galletas y barras de granola
– Helados y postres congelados
– Chocolate y dulces
– Rosquillas y magdalenas
– Papas fritas y otras comidas rápidas
– Nachos
– Patatas fritas
– Alcohol
– Fruta
– Bebidas aromatizadas
– Bebidas sin alcohol
– Bebidas deportivas y energéticas.