¿Qué es la alimentación saludable?
Comer sano significa comer una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos para sentirse bien y mantener su salud. Comer bien junto con estar activo también puede reducir su riesgo de enfermedad y ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.
Como comer sano
Siga estos pasos para ayudarlo a comer sano:
1. Coma los tipos correctos de alimentos siguiendo la Guía de alimentos de Canadá. Elija una variedad de alimentos de cada uno de los cuatro grupos de alimentos.
2. Coma la cantidad recomendada de alimentos para su edad, sexo y nivel de actividad.
3. Lea las etiquetas de los alimentos para comparar y elegir alimentos más sanos cuando compre. La tabla de Información nutricional y el valor porcentual diario pueden ayudarlo a tomar mejores decisiones.
4. Limite los alimentos y las bebidas con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sodio.
5. Use el Eat Well Plate para ayudarlo a ver la proporción de cada grupo de alimentos en una comida saludable.
Opciones de comida saludable
– Coma estos alimentos con más frecuencia:
– Verduras (especialmente las que son de color verde oscuro o naranja)
– Fruta
– Granos integrales (como cebada, arroz integral, avena, quinua y arroz salvaje)
– Leche baja en grasa (leche descremada, 1% o 2%) y alternativas a la leche como bebidas de soya fortificadas
– Pescado (como char, arenque, caballa, salmón, sardinas y truchas)
– Carne magra (piel quitada y grasa recortada)
– Alternativas de carne (como frijoles, lentejas y tofu)
Alimentos para limitar
Los siguientes alimentos y bebidas deben consumirse solo ocasionalmente y en cantidades limitadas porque son altos en calorías, grasa, azúcar y / o sodio.
– Tortas y pasteles.
– Galletas y barras de granola.
– Helados y postres congelados.
– Chocolate y caramelos.
– Donuts y magdalenas
– Papas a la francesa y otras comidas rápidas.
– Nachos
– Patatas fritas
– Alcohol
– Fruta
– Bebidas con sabor
– Bebidas sin alcohol
– Bebidas deportivas y energéticas.
– Bebidas endulzadas calientes o frías.
